Session | ||||||||||||||||
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Exercises |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
Leg extension (1) | 2x8 50% |
2x8 50% |
3x8 50% |
3x8 55% |
3x8 60% |
3x8 60% |
3x6 65% |
3x6 65% |
3x6 70% |
3x6 70% |
3x6 75% |
3x6 75% |
2x6 60% |
2x6 55% |
2x6 60% |
2x6 55% |
CMJ | 2x5 | 2x5 | 2x5 | 2x5 | 2x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 2x5 | 2x5 | ||
CMJbox | 2x5 | 2x5 | 2x5 | 2x5 | 2x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 3x5 | 2x5 | 2x5 | ||
Bench press (2) | 2x8 50% |
2x8 50% |
3x8 50% |
3x8 55% |
3x8 60% |
3x8 60% |
3x6 65% |
3x6 65% |
3x6 70% |
3x6 70% |
3x6 75% |
3x6 75% |
2x6 60% |
2x6 55% |
2x6 60% |
2x6 55% |
Ball throwing (3) | 2x8 1kg |
2x8 1kg |
2x8 1kg |
2x8 1kg |
3x8 1kg |
3x8 1kg |
3x8 1kg |
3x8 1kg |
3x8 1kg |
3x10 1kg |
3x10 1kg |
3x10 1kg |
2x8 1kg |
2x8 1kg |